Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]
[...] podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie nogi: wypychanie na [...]
Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie od 10-6 -wioslowanie hantelka 4 serie 10 powtórzen -Lydki: -wspiecia na palce 15x4 -Brzuch: -spiecia 5x50 Sroda Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion na hantelkach w chwycie mlotkowym 4 [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]
[...] JEDNORACZ (rowny odpoczynek po kazdej rece, pozycja jak do wiosłowania sztangielka jednoracz, ciezary na pewno nie beda małe po paru treningach) 5s po 10 powt 3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt [...]
[...] Biceps: unoszenie ramion ze sztangą łamaną rozgrzewkowa- sam gryf, 15x 22kg, 13x 30kg, 11x 32kg wiosłowanie sztangielkami: 15x 15kg, 13x 18kg , 10 x 18 i spuchłem.... uginanie ramion z wykorzystaniem gum, (wykorzystuje to z braku linek i wyciągu górnego) starałem się jak najmocniej dopompować bicki, 7 serii po 15 razy na każdą stronę [...]
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]
[...] -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 10/8/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Superseria: [...]
[...] linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/8/6. 4.Przyciąganie hantla w opadzie 4x10 stały ciężar 5 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/8/6. 2.Hantle młotkowo: 4x10 3.Modlitewnik: 12/10/8/6. 4.Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/8/6. [...]
Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]
[...] - Przedramie Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu - 5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) [...]
[...] 2969,5kcal TRENING 1 dzień 1)brzuch - kilka ćwiczeń 2)nogi: a) stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie 8 powtórzeń b) przysiady 3s/15p 3)biceps: a)uginanie przedramion ze sztangielką 4s/8p b)-||- chwytem młotkowym 4s/8p c)-||- w oparciu o kolano 4s/8p 4)przedramię: a)uginanie nadgarstków nachwytem 4s/8p b)-||- [...]
[...] sztangi trzymanej nachwytem 4x10 Wtorek Miesnie dwuglowe ramion • Siedzac uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztanga trzymana srednim podchwytem 4x10 • Stojac uginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym 4x10 • Stojac uginamy ramiona ze sztanga trzymana w srednim uchwycie 4x10 • Siedzac na lawce poziomej uginanie [...]
Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]
[...] -wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 20 -przysiady na maszynie smitha z gryfem 4x 15p -wykroki chodzone ze [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 8 powt Superseria: - Wyciskanie mlotkowe na modlitewniku - 4 serie - wyciskanie [...]
Witam nie wiedziałem gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
